<고혈압>의 원인과 예방 방법

 

 

고혈압은 많은 사람들이 겪는 대표적인 만성 질환입니다.

초기에는 뚜렷한 증상이 없지만,

관리하지 않으면 심장병과 뇌졸중 등의 합병증을 초래할 수 있어요.

 

 

 

그렇다면 고혈압의 주요 원인은 무엇일까요?

고혈압의 원인과 예방 방법을 알아보겠습니다.

 

 

1. 고혈압이란?

고혈압은 혈액이 혈관을 지나며 벽에 가하는 압력이 정상 범위를 초과하는 상태를 의미합니다.

일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다.

 

 

 

2. 고혈압의 주요 원인

• 나트륨 과다 섭취: 짠 음식은 혈압을 높이는 주요 요인입니다.
• 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압 상승을 유발합니다.
• 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 혈압이 상승할 가능성이 커집니다.
• 비만: 체중 증가로 인해 혈압이 높아질 수 있습니다.
• 유전적 요인: 부모 중 한 명 이상이 고혈압을 앓고 있다면 위험이 증가합니다.
• 흡연과 음주: 니코틴과 알코올은 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 고혈압 예방을 위한 생활 습관

 

고혈압을 예방하려면 다음과 같은 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

• 나트륨 섭취 줄이기 – 싱겁게 먹는 습관을 들이고, 가공식품을 피하기
• 규칙적인 운동 – 걷기, 유산소 운동, 근력 운동을 꾸준히 실천하기
• 스트레스 관리 – 명상, 요가, 취미 활동으로 긴장을 완화하기
• 건강한 식단 유지 – 신선한 채소, 과일, 견과류 등 혈압을 낮추는 음식 섭취하기
• 금연 및 절주 – 담배를 끊고, 술은 적당히 마시기

 

 

고혈압은 누구나 겪을 수 있지만, 생활 습관을 개선하면 충분히 예방할 수 있습니다.

 

짜게 먹는 습관을 피하고, 스트레스를 관리하며, 규칙적인 운동을 실천하는 것이 중요합니다.

 

앞으로도 꾸준한 실천을 통해 건강한 삶을 유지하세요!