당뇨병 초기 증상과 예방법

 

 

 

당뇨병은 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있지만,

 

신체가 보내는 작은 경고 신호들을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

당뇨 초기 증상: 몸이 보내는 신호

• 지속적인 피로감: 포도당이 제대로 이용되지 않아 쉽게 피로해집니다.
• 잦은 배뇨: 혈당이 높아지면 신장이 이를 제거하려 하면서 소변 횟수가 증가합니다.
• 극심한 갈증: 잦은 배뇨로 인해 체내 수분이 손실되어 물을 많이 마시게 됩니다.
• 갑작스러운 체중 감소: 인슐린 부족으로 영양분이 제대로 흡수되지 않아 체중이 감소할 수 있습니다.
• 시야 흐림: 혈당 변화로 인해 눈의 신경이 영향을 받아 시야가 흐려질 수 있습니다.
• 상처 치유 지연: 혈당이 높으면 혈액 순환이 원활하지 않아 상처가 쉽게 낫지 않습니다.

 

 

 

자가진단 체크리스트

✅ 최근 몇 주간 피로감이 지속된다

✅ 물을 많이 마시는데도 계속 갈증을 느낀다.

✅ 갑작스럽게 체중이 감소했다

✅ 잦은 배뇨로 인해 밤에 자주 깨는 편이다

✅ 피부가 건조하고 가려움을 느낀다

 

 

 

 

혈당 관리가 필요한 사람들

• 가족력이 있는 경우: 부모나 형제자매가 당뇨를 앓고 있다면 발병 위험이 높습니다.
• 비만이거나 활동량이 적은 경우: 운동 부족과 고열량 식단은 인슐린 저항성을 증가시킵니다.
• 고혈압, 고지혈증 등의 대사 질환을 가진 경우: 당뇨와 함께 발생할 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

생활 습관 개선으로 당뇨 예방하기

• 균형 잡힌 식습관 유지: 탄수화물 섭취를 줄이고, 섬유질과 단백질을 충분히 섭취하세요.
• 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 유산소 운동을 실천하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 변동을 유발할 수 있으므로, 명상이나 취미 활동을 활용하세요.
• 충분한 수면: 숙면을 취하면 인슐린 저항성을 낮추고 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

몸이 보내는 신호를 잘 관찰하고

건강한 생활습관으로 당뇨를 미리미리 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

2025.06.15 - [Random Log] - 당뇨병이란? 원인과 종류