고지혈증 예방과 식단 관리

 

 

– 실천 가능한 건강 습관부터 식사법까지

고지혈증은 진단 이후의 치료도 중요하지만,

미리 예방하고 수치를 관리하는 습관이 가장 효과적인 전략이에요.
고지혈증을 예방하는 방법과 실생활에 적용할 수 있는 식단 관리법을 정리해 볼게요.

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1. 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식

• 불포화지방산이 풍부한 식품: 연어, 고등어, 참치, 올리브유, 아보카도
• 식이섬유가 풍부한 음식: 귀리, 보리, 사과, 브로콜리, 렌틸콩
• 식물성 스테롤 함유 식품: 견과류, 통곡물, 일부 기능성 음료
• 항산화 식품: 녹차, 토마토, 블루베리, 시금치

이들 식품은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 피해야 할 음식

• 트랜스지방: 마가린, 크림, 케이크, 과자류
• 포화지방: 삼겹살, 치즈, 버터, 고지방 유제품
• 설탕과 고탄수화물 식단: 흰쌀밥, 정제 탄수화물, 과도한 빵·면류
• 과도한 음주와 나트륨 섭취

이러한 음식들은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 올릴 수 있으니 주의해야 해요.

 

 

 

 

3. 추천 식단 유형: 지중해식 & DASH

식단 유형	특징	주요 식품
지중해식 식단	심혈관 보호 효과 뛰어남	올리브유, 생선, 통곡물, 채소, 견과류
DASH 식단	고혈압·고지혈증 동시 관리	저지방 유제품, 과일, 채소, 잡곡, 콩류

 

두 식단 모두 지방과 소금 섭취를 줄이고,

 

자연식 위주로 구성되어 있어 고지혈증뿐 아니라 전반적인 혈관 건강에 효과적이에요.

 

 

 

4. 일상에서 실천할 수 있는 건강 습관

 

• 하루 30분 이상 걷기 또는 유산소 운동
• 식사량은 일정하게, 야식은 피하기
• 하루 7시간 이상 수면 확보하기
• 스트레스 해소를 위한 명상, 취미, 산책 등 실천하기
• 정기적인 건강검진으로 수치 확인하기

 

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고지혈증 예방의 핵심은 작은 식습관과 생활 변화의 지속성이에요.

특별한 약이나 식품보다도 꾸준한 실천과 관심이 진짜 명약이랍니다.

 

건강한 식단과 생활 방식이 고지혈증 예방에 도움이 되길 바라며, 혈관이 건강한 삶을 응원할게요!

 

2025.06.30 - [Random Log] - 고지혈증의 치료와 약물 관리

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