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취미 <팝아트 초상화> 아크릴 물감, 빈티지 느낌으로 완성! 오늘도 그림으로 나 만의 시간을 찾아요.요즘 그림 그리기에 흠뻑 빠져 있어요. 클래스 101에서 수강 중인 팝아트 초상화 강의 덕분에 색다른 즐거움을 느끼고 있답니다.이번에는 작가님이 제공해 주신 도안을 바탕으로 직접 그림을 완성해 봤어요. 빈티지한 무드의 팝아트 스타일로, 색상은 단 3가지 톤의 색을 사용했어요. 단순한 색감임에도 불구하고 음영 효과가 더해지니 깊이감이 살아나더라고요. 무엇보다 그림을 완성하고 나니 마음도 한결 밝아지고, 기분이 아주 좋아졌어요. 이렇게 나만의 색감과 손길이 담긴 작품을 하나씩 완성해 나가는 과정이 요즘 제 삶에 작은 활력이 되어주고 있네요. 혹시 나만의 힐링 타임을 찾고 계시다면, 이런 아트 클래스 추천드려요. 생각보다 어렵지 않고.. 2025. 6. 13.
고혈압에 좋은 음식 고혈압은 생활 습관과 식단 개선을 통해 충분히 조절할 수 있습니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식과 건강한 식단을 알아볼게요. 1. 고혈압 예방을 위한 핵심 영양소 칼륨: 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절합니다.마그네슘: 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 역할을 합니다.식이섬유: 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 개선합니다.오메가-3 지방산: 혈관을 강화하고 혈압을 안정시킵니다. 2. 고혈압에 좋은 음식 목록 바나나 – 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕습니다.토마토 – 라이코펜 성분이 혈압을 조절하는 데 유용합니다.감자 – 마그네슘과 칼륨이 많아 혈압을 안정적으로 유지합니다.견과류 – 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 마그네슘이 풍부합니다.연어 – 오메가-3 지방산이 혈관 건강을 개선합니다.브로콜리.. 2025. 6. 10.
고혈압 낮추는 방법 고혈압은 심장병과 뇌졸중 등 심각한 합병증을 유발할 수 있어 적절한 관리가 반드시 필요합니다. 고혈압을 효과적으로 낮추는 방법과 건강한 혈압을 유지하는 실천법을 소개해 드리겠습니다. 1. 건강한 식습관 유지하기나트륨 섭취 줄이기 – 짠 음식은 혈압을 상승시키므로 싱겁게 먹는 습관을 들이세요.칼륨이 풍부한 음식 섭취 – 바나나, 감자, 토마토, 견과류 등 칼륨이 풍부한 음식은 혈압 조절을 돕습니다.가공식품 줄이기 – 가공식품에는 나트륨과 포화지방이 많이 포함되어 있으므로 신선한 식재료를 이용하세요. 2. 규칙적인 운동 실천유산소 운동 – 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 운동은 심혈관 건강을 향상시킵니다.근력 운동 병행 –근력 운동은 혈압 조절 및 혈관 탄력 유지에 도움이 됩니다.매일 최소 3.. 2025. 6. 9.
고혈압 주요 증상과 초기 경고 신호 고혈압은 초기에는 특별한 증상이 없기 때문에 많은사람들이 자신이 고혈압인지 알지 못한 채로 위험을 감수하게 됩니다. 그렇다면 고혈압의 주요 증상에는 어떤 것들이 있을까요?고혈압이 유발하는 대표적인 증상과 초기 경고 신호를 알아볼게요. 1. 고혈압은 왜 위험한가?고혈압은 혈액이 혈관을 지나며 벽에 가하는 압력이 정상 범위를 초과하는 상태입니다. 초기 증상이 뚜렷하지 않지만 심각한 합병증을 초래할 수 있어 지속적인 관리가 필요합니다. 2. 고혈압의 주요 증상 혈압이 과도하게 상승하면 신체에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.두통 – 특히 아침에 심한 두통을 경험할 수 있습니다.어지러움 – 갑작스러운 움직임에서 현기증이 발생할 수 있습니다.피로감 – 정상적인 활동에도 불구하고 지속적인 피로를 느낌.가슴.. 2025. 6. 9.
고혈압 기준과 정상 혈압 고혈압은 조용한 살인자(Silent Killer)로 불릴 만큼 초기 증상이 거의 없어 위험할 수 있습니다. 따라서 정확한 혈압 기준을 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 고혈압의 기준과 정상 혈압 범위를 알아볼게요. 1. 혈압이란?혈압은 심장이 혈액을 펌프질하며 동맥을 통해 보내는 압력을 의미합니다. 혈압은 두 가지 수치로 표현됩니다:수축기 혈압 (최고 혈압): 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때의 압력이완기 혈압 (최저 혈압): 심장이 이완할 때의 압력 2. 혈압 기준표 고혈압은 혈압 수치에 따라 단계가 구분됩니다. 구분수축기 혈압 (mmHg)이완기 혈압 (mmHg)정상 혈압120 이하80 이하고혈압 전단계120~13980~89고혈압 1기140~15990~99고혈압 2기160 이상100 이상위.. 2025. 6. 9.
<고혈압>의 원인과 예방 방법 고혈압은 많은 사람들이 겪는 대표적인 만성 질환입니다.초기에는 뚜렷한 증상이 없지만,관리하지 않으면 심장병과 뇌졸중 등의 합병증을 초래할 수 있어요. 그렇다면 고혈압의 주요 원인은 무엇일까요?고혈압의 원인과 예방 방법을 알아보겠습니다. 1. 고혈압이란?고혈압은 혈액이 혈관을 지나며 벽에 가하는 압력이 정상 범위를 초과하는 상태를 의미합니다.일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다. 2. 고혈압의 주요 원인나트륨 과다 섭취: 짠 음식은 혈압을 높이는 주요 요인입니다.스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압 상승을 유발합니다.운동 부족: 신체 활동이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 혈압이 상승할 가능성이 커집니다.비만: 체중 증가로 인해 혈압이.. 2025. 6. 8.

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