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당뇨병을 효과적으로 관리하려면
혈당 조절에 도움이 되는 식품을 선택하고,
균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
혈당 조절을 돕는 음식 리스트
- 채소류: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근 등 저탄수화물 채소
- 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미와 같은 저GI 식품
- 저지방 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부
- 건강한 지방: 견과류, 올리브오일, 아보카도
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 (항산화 성분 함유)
피해야 할 음식과 대체 식품
- 백미와 밀가루 음식 → 현미, 통밀로 대체
- 가공당 포함 음료 → 천연 과일 차 또는 물로 대체
- 튀긴 음식 → 구운 음식 또는 삶은 음식 선택
- 과자 및 단 음식 → 견과류, 다크 초콜릿 대체
<당뇨 식단> 예시
아침
- 귀리 오트밀 + 견과류 + 블루베리
- 삶은 달걀 + 토마토 + 통밀 토스트
점심
- 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱
- 현미밥 + 생선구이 + 나물 반찬
저녁
- 두부 야채볶음 + 퀴노아
- 저지방 수프 + 통곡물 빵
건강한 간식 선택법
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
- 그릭 요거트: 무가당 요거트에 블루베리 추가
- 저GI 과일: 사과, 배, 오렌지
건강한 음식 선택을 통해 혈당을 안정적으로 유지하시길 바랍니다.
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